Jet Lag Prehľad a prírodné liečivá

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-09 04:03

Odkedy sa po 2. svetovej vojne rozbehlo komerčné letectvo, cestujúci sa snažia prísť na to, ako zabrániť jet lagu – a na prirodzené prostriedky, ako ho prekonať.

Desynchronóza, pre väčšinu ľudí známejšia ako pásmová choroba, je takmer zaručená po odplazení sa z dlhého letu do Ázie. Jet lag je jedným z najbežnejších ochorení, ktoré sužujú medzinárodných cestovateľov.

Hoci sa urobilo veľa prelomových objavov, žiadne prostriedky na jet lag na trhu nie sú rýchlym riešením chronobiologického ochorenia. Prehltnutie pilulky nepomôže. V skutočnosti nesprávne načasovanie melatonínových doplnkov – často predávaných ako prírodný liek na oneskorenie pri jet lag – môže skutočne oddialiť vaše zotavenie. Jednoducho povedané, vaše telo potrebuje čas na preladenie. Existuje však niekoľko prirodzených spôsobov, ako veci urýchliť a znížiť vplyv jet lag na vašu cestu.

S telami biologicky navrhnutými na chôdzu alebo jazdu na koni ľudia nikdy nemali prekonávať vzdialenosti tak rýchlo, ako to dovoľuje moderný let. Chemické cirkadiánne hodiny v našom tele, ktoré nám hovoria, kedy máme jesť a spať, sa často pokazia prvý týždeň po dlhom lete na východ alebo na západ. Bohužiaľ, jet lag môže spôsobiť, že prispôsobenie sa neznámemu miestu bude oveľa zložitejšie po tom, ako jednoducho prídeteÁzia.

Čo je Jet Lag?

Prekročenie troch alebo viacerých časových pásiem môže spôsobiť zmätok v biologických vzorcoch a cirkadiánnych rytmoch. Melatonín, hormón vylučovaný epifýzou počas tmy, spôsobuje, že sa pri nedostatku svetla cítime ospalí. Kým hladiny melatonínu nebudú regulované a neprispôsobené vášmu novému časovému pásmu, chemické hodiny, ktoré vám navrhnú, kedy máte spať, nebudú synchronizované s vašou novou polohou.

Cestovanie na západ spôsobuje určité časové pásmo, avšak cestovanie na východ najviac narušuje cirkadiánne rytmy. Je to preto, že cestovanie na východ si vyžaduje, aby sa naše vnútorné hodiny posunuli dopredu, čo je ťažšie dosiahnuť ako to oddialiť.

Symptómy Jet Lag

Cestovatelia, ktorí pociťujú silné pásmové oneskorenie, sa môžu popoludní cítiť letargicky, v noci úplne bdelí a v nezvyčajných časoch hladní. Bolesti hlavy, podráždenosť a nedostatok denného sústredenia robia orientáciu v novej destinácii ešte väčšou výzvou.

Jet lag neovplyvňuje len spánok; hlad udrie v čudných časoch, keď sa váš tráviaci systém naštartuje na základe rozvrhu vášho starého časového pásma. Jedlá konzumované v pravidelných časoch sú menej chutné a môžu byť dokonca ťažšie stráviteľné.

Keďže naše telá často vykonávajú vnútornú údržbu, keď spíme, pásmová choroba môže v skutočnosti oslabiť imunitný systém, takže choroboplodné zárodky a vírusy, s ktorými sa môžete stretnúť vo verejnej doprave, budú ešte väčším problémom.

Cestovatelia hlásia tieto bežné príznaky jet lag:

Insomnia
Denná ospalosť
Prebudenie príliš skoro
Nedostatok chuti do jedla
Nesústredenosť a mierna depresia
Bolesti hlavy a podráždenosť

Prírodné prostriedky na Jet Lag

Hoci ešte neexistuje zázračný liek na jet lag, pred letom, počas neho a po ňom môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste skrátili čas potrebný na zotavenie.

Použite disciplínu: Čas zahodiť inak zdravé príslovie „počúvajte svoje telo“. Najúčinnejším prírodným liekom na jet lag je prinútiť svoje telo k jeho novej rutine. Hrubá sila funguje najlepšie. Vyhnite sa pokušeniu ľahnúť si uprostred popoludnia; namiesto toho počkajte na správny čas na spánok v noci. Hoci sa to ľahšie povie, ako urobí so všetkými pokušeniami pouličného jedla v Ázii, nejedzte občerstvenie v nezvyčajných časoch. Jedzte jedlá v stanovených časoch bez ohľadu na to, či máte hlad alebo nie.
Doprajte si veľa dobre načasovaného slnečného svetla: Vaše melatonínové cykly – a v konečnom dôsledku aj vaše cirkadiánne hodiny – sú diktované množstvom slnečného žiarenia prichádzajúceho do vašich očí. Aj keď budete po dlhom lete určite unavení, váš prvý deň na zemi nie je vhodný na leňošenie po hoteli pri televízii. Choďte von, zostaňte počas dňa fyzicky aktívni, absorbujte slnečné svetlo a pozrite si nejaké stránky.
Vyhýbajte sa chemikáliám: Keď sú vaše telesné hodiny už v zmätku, pridanie stimulantu, akým je kofeín, ešte viac zamotá veci. Napriek tomu, že potrebujete povzbudiť, aby ste prekonali prvé popoludnie, vyhnite sa pitiu kofeínu po poludní, kým sa znova neprispôsobíte. Pomôcky na spanie (Valium, Ambien, atď.) budú pretrvávať vo vašom systéme a ovplyvnia jet lagzotavenie po lete.
Vyhýbajte sa elektronike v noci: Modré svetlo z obrazoviek môže zmeniť produkciu melatonínu. Lepšou možnosťou, ako prinútiť spánok, je radšej čítať ako pozerať televíziu alebo hrať sa so smartfónom. Vytiahnite túto príručku a začnite snívať o svojom ďalšom dni!
Začnite v lietadle: S prevenciou jet lag môžete začať ešte predtým, ako vystúpite z lietadla. Nastavte si hodinky na čas vo vašom budúcom cieli a potom sa snažte spať a jesť podľa nového časového pásma, nie podľa starého. Keď je čas simulovať tmu, zatvorte okennú clonu. Vstaňte, pohybujte sa po lietadle, aby ste sa vyhli letargii, a vyhýbajte sa len tomu, aby ste počas dňa vo svojom budúcom cieli len tak odkladali. Odolajte nutkaniu jesť z nudy. Pamätajte: Modré svetlo vychádzajúce z LCD obrazovky bude pôsobiť proti vášmu úsiliu zaspať – vypnite ho, keď je čas ísť spať.

Extrémne Jet Lag nápravy

Jedna štúdia British Journal of Sports Medicine dokázala, že 0,5 mg dávka melatonínu, ktorú si môžete kúpiť ako výživový doplnok, užite prvý deň vašej cesty, môže pomôcť zmierniť jet lag, ak je dostatok slnečného žiarenia absorbované. Úrad pre potraviny a liečivá v USA zatiaľ neodporúča melatonín ako liek na pásmovej chorobe.

Štúdia vykonaná Harvardskou lekárskou fakultou ukázala, že pôst aspoň 16 hodín pred príchodom môže pomôcť prekonať prirodzené hodiny tela. Pôst spúšťa vrodenú reakciu na prežitie, vďaka ktorej je hľadanie jedla prioritnejšie ako sledovanie cirkadiánnych rytmov. Aj keďnedržíte pôst, o niečo menej jedenia môže zmierniť niektoré problémy so zlým trávením/pravidelnosťou, ktoré sú často spojené s pásmovým oneskorením.

Ako dlho trvá prekonať pásmový lag?

Jet lag ovplyvňuje ľudí rôzne v závislosti od veku, fyzickej zdatnosti a genetiky. To, čo robíte počas letu (pomôcky na spanie, alkohol, sledovanie filmov atď.), skráti alebo predĺži váš čas na zotavenie. Najprijímanejšie pravidlo naznačuje, že by ste mali nechať jeden celý deň na zotavenie sa z jet lag pre každé časové pásmo (získaná hodina), ktorú ste cestovali na východ.

Štúdia amerického Centra pre prevenciu a kontrolu chorôb (CDC) naznačuje, že prirodzené zotavenie z pásmovej choroby po ceste na západ si vyžaduje počet dní, ktorý sa rovná polovici prekročených časových pásiem. To znamená, že let na západ z JFK (východné časové pásmo) do Bangkoku zaberie priemernému cestujúcemu v Thajsku približne šesť dní, kým úplne prekoná jet lag.