Sprievodca horskou cyklistikou pre začiatočníkov

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-09 03:38

V tomto článku

Či ste si práve kúpili svoj prvý bicykel, už roky máte v garáži horský bicykel, v ktorom sa zbiera prach, alebo ste sa rýchlo vyšvihli na kamarátovu jazdu a teraz chcete svoj vlastný, je tu jedna vec, na ktorú sa môžete spoľahnúť: veľa sa naučiť o horskej cyklistike. Aj keď ste sa naučili jazdiť na bicykli vo veku troch rokov, pravdepodobne sa budete musieť znova naučiť niekoľko vecí, keď prekročíte horský bicykel. A ak ste cestný cyklista, budete sa musieť pár vecí odnaučiť (odborník: neopierajte sa do riadidiel.)

Našťastie, hoci horská cyklistika môže vyzerať extrémne, nemusí to tak byť. Väčšina horských cyklistov nerobí skoky v štýle XGames na strmých tratiach alebo lietanie po ostrých skalných stenách – to je presne to, čo profesionáli radi predvádzajú. Pre mnohých horských cyklistov môže byť pokojná jazda po prašnej ceste lesom skvelým spôsobom, ako stráviť čas v prírode, nadýchať sa čerstvého vzduchu a pomôcť vám udržať si srdce a nohy zdravé a silné.

Tu sú základné informácie o tom, čo potrebujete vedieť o horskej cyklistike, ale to len poškriabe povrch. Dokonca aj profesionálni horskí cyklisti sa stále učia nové triky a zdokonaľujú svoje zručnosti, aby sa pohybovali rýchlejšie a rýchlejšie. Ale pokiaľ viete niekoľko základov pred začatím - a ste vždy ochotní dodržaťučenie-budeš schopný horský cyklista za chvíľu.

Typy horských bicyklov

Horské bicykle spadajú do niekoľkých rôznych kategórií, ktoré sú všeobecne akceptované ako dosť široké. Keď budete vedieť, do akej kategórie bicykel spadá, poskytne vám informácie o tom, na aký typ terénu a štýl jazdy sa najlepšie hodí, nejde však o prísne pravidlá a značky často predávajú svoje bicykle ako „crossovery“. " alebo "all-mountain."

Hardtail Bicykle

Bicykle Hardtail nemajú odpruženie vzadu. To znamená, že nie sú vhodné do hrboľatého alebo skalnatého zjazdového terénu, pretože nie je nič, čo by absorbovalo náraz – je pravdepodobnejšie, že vás potom zrazí (a bude vás bolieť zadok). Výhodou týchto bicyklov je, že stúpajú oveľa efektívnejšie a sú vo všeobecnosti lacnejšie. Mnoho začínajúcich cyklistov na horských bicykloch začína s hardtailmi a po získaní citu pre tento šport prejde na celoodpružené bicykle, hoci niektorí experti uprednostňujú hardtaily na hladkých cestách pre ich rýchlosť a nízku hmotnosť.

Trail Bikes

Cestovné bicykle sú vstupným bodom k celoodpruženým horským bicyklom. Dokážu absorbovať náraz a pohyb na prednej aj zadnej vidlici, čo vytvára plynulejšiu jazdu na hrboľatých cestách – a umožňuje vám prejsť viac bez toho, aby ste sa museli obávať, že vás príliš zrazí. Rám vo všeobecnosti sedí jazdca o niečo vzpriamenejšie ako zjazdový alebo enduro bicykel a vaša dráha (množstvo, ktoré môže vidlica stlačiť, aby absorbovala náraz) je zvyčajne v rozsahu 120-150 mm. Majú viac "odskoku" ako hardtail.

Enduro bicykle

Enduro bicykle (niekedy nazývané all-mountain bicykle) sú vo všeobecnosti pre mierne pokročilejších jazdcov, aj keď sú tiež dobrou stávkou pre každého, kto plánuje jazdiť po bouldrových alebo strmších chodníkoch. Zdvih je zvyčajne v rozsahu 150-180 mm a bicykle majú tendenciu byť mohutnejšie, silnejšie a stavané na väčšie skoky a tvrdšie pristátia. Dlhší rám dá vaše telo do lepšej polohy pri jazde z kopca, ale v kombinácii s väčším cestovaním môže byť výstup do kopca náročnejší.

Zjazdové bicykle

Tieto bicykle sú vyrobené tak, aby vynikali pri jazde po strmých zjazdových úsekoch pri vysokých rýchlostiach. Toto je typ bicykla, ktorý by ste si priniesli do bikeparku v lyžiarskom stredisku, keď jazdíte výťahom (alebo jazdíte) na vrchol. Očakávajte zdvih v rozsahu 200 mm+, aby ste mohli absorbovať obrovské nárazy a nerovnosti, a rám navrhnutý tak, aby vynikal pri rýchlom pohybe z kopca. Druhou stránkou je, že sa na ne ťažko stúpa a môžu byť ťažké. Len málo ľudí má ako jediný bicykel zjazd.

Ako určiť veľkosť horského bicykla

Nastavenie veľkosti bicykla nie je dokonalá veda, najmä preto, že funkcie ako šírka riadidiel a výška sedadla sú nastaviteľné. Bicykle sa zvyčajne dodávajú v štandardných veľkostiach S, M, L, XL, hoci nie každá značka používa rovnaké miery. Pozrite si tabuľky veľkostí a pokojne choďte do miestneho obchodu a požiadajte odborníkov o pomoc s veľkosťou – to je ich práca.

„Je dobré začať so všeobecnou tabuľkou veľkostí výšky, potom si nájdite čas na otestovanie niekoľkých veľkostí, ak sa pohybujete medzi nohypohodlne. Pri šliapaní do pedálov by ste sa nemali cítiť príliš prikrčení alebo natiahnutí,“povedala Karen Jarchow, profesionálna pretekárka na horských bicykloch a trénerka mládeže z Vail Valley RIDE z Colorada.

Základné zručnosti a bezpečnosť na horskom bicykli

Pokiaľ ide o zručnosti a bezpečnosť, existuje veľa vecí, ktoré by ste mali vedieť, ale spadajú pod dve hlavné mantry: nerobte nič nebezpečné a buďte na ceste zdvorilí.

To druhé je celkom jednoduché. Cyklisti na horských bicykloch zdieľajú trasy s každým, od peších turistov cez motorky až po jazdectvo a často aj divokú zver. V USA platí pravidlo, že horskí cyklisti ustúpia každému (hoci chodci často ustúpia, aby nechali bicykle prejsť.) Keď sú dva bicykle na tej istej trase, jazdec do kopca má prednosť a ak prichádzate hore za niekým zvyčajne postačí priateľské „naľavo“alebo „napravo“, aby upozornil jazdca vpredu, že ste tam. Ak ste jazdec a niekto ide za vami, je zdvorilé zastaviť (keď je dostatok miesta na bezpečné vykonanie) a nechať ho prejsť.

Ovládnutie niektorých základných zručností nie je také jednoduché, ale je to nevyhnutné. Horská cyklistika môže byť nebezpečný šport, ale je menej pravdepodobné, že sa zraníte, ak začnete silno. Budete môcť napredovať bezpečnejšie, ak sa začnete učiť niekoľko kľúčových pozícií a taktík. "Všetko závisí od toho, aby ste sa na motorke cítili pohodlne, vyvážene a sebaisto," povedal Jarchow."Keď učím, začínam tým, že učím, ako sa atletický postoj získaný v iných športoch premieta do bicykla. Základom je pohodlne stáť na pedáloch, ohýbať lakte a kolená, hýbať bokmi a držať bradu hore. Potom všetko o umožnení bicykla voľne sa pohybovať a dynamickosti s vaším telom."

V podstate Jarchow odporúča naučiť sa zostať stratený a pohybovať sa na bicykli, nie proti nemu. Keď sa naučíte zaobchádzať s bicyklom ako s predĺžením tela, aby ste s vami spolupracovali v tíme počas jazdy, pomôže vám to cítiť sa na cestách pohodlnejšie. Pre niektorých ľudí bude najväčšou prekážkou naučiť sa pustiť trochu kontroly, ale vyplatí sa to, pokiaľ ide o dlhodobé rozvíjanie zručností. „Akonáhle sa mi podarí dostať niekoho cez túto prekážku do bodu, keď bude dôverovať svojmu vzťahu medzi bicyklom a telom,“povedal Jarchow, „ďalšie zručnosti prídu ľahšie.“

Oblečenie a výbava na horský bicykel

Hoci oblečenie a vybavenie pre horské bicykle zažíva prosperujúci priemysel, nie je dôvod, prečo by ste si nemohli obliecť svoje bežné oblečenie do telocvične, keď ešte len začínate. Najlepšie sú tkaniny odvádzajúce vlhkosť a nebudete chcieť mať okolo nôh voľný materiál, ktorý by sa mohol zaseknúť v bicykli, ale okrem toho nemusíte míňať peniaze na nové oblečenie (pokiaľ nechcete!)

Pravdepodobne však budete chcieť investovať do nejakého ochranného vybavenia. O prilbe sa nedá vyjednávať, no noví horskí cyklisti budú pravdepodobne chcieť aj ďalšie ochranné pomôcky. Podľa Johna Pepperaktorý spravuje produktový rad horských bicyklov pre Pearl Izumi, mali by ste najskôr počítať s niekoľkými modrinami. "Nepreskakuj ochranu. Keď začínaš, pravdepodobne spadneš alebo dva a budeš sa chcieť uistiť, že máš dobrú sadu chráničov kolien alebo lakťov." Pepper – spolu s každým horským cyklistom, ktorý urobil tú chybu, že si ho neobliekol – tiež odporúča šortky s vypchávkami, nazývané kamzík. "Dobrá vložka s kamzíkom môže znamenať veľký rozdiel v pohodlí počas jazdy na horskom bicykli," povedal Pepper. "Nechcete, aby vám zle padnúci kus výbavy ubral z inak skvelého zážitku na bicykli." A robiť modriny a rany z nevystužených šortiek vám môže ubrať zo zážitku.

Pokiaľ ide o výstroj, budete chcieť rukavice na bicykel, slnečné okuliare a pravdepodobne aj vysoké ponožky, ak jazdíte cez oblasti s množstvom kief. Topánky špecifické pre horské bicykle vám môžu poskytnúť o niečo väčšiu trakciu na pedáloch, ale ak ich nemáte, noste svoje obľúbené outdoorové topánky. Na bicykel si môžete nasadiť aj držiak na fľašu s vodou, takže na krátke jazdy nemusíte so sebou nosiť hydratačný vak. Pohodlné môže byť aj pripevnenie potrieb na výmenu pneumatík a multifunkčného náradia na bicykel.

Tipy na plánovanie výletu na horskom bicykli

Očakávajte, že jazda na horskom bicykli bude spočiatku pre vás náročná, aj keď ste inak v skvelej kondícii. Je to intenzívne kardio cvičenie a zo začiatku je to neuveriteľne ťažké, najmä ak sa ešte len učíte preraďovať a nastavovať svoj bicykel v strmom a skalnatom teréne. Pretože môže rýchlo unaviť vaše svaly, zvážte výrobuváš prvý výlet na horskom bicykli je skôr všeobecným výletom do hôr ako výletom špecifickým pre bicykel. Týmto spôsobom môžete stráviť dopoludnia bicyklovaním a dať svojmu telu čas na zotavenie pri prehliadke pamiatok alebo poobedňajšom oddychu. Naplánovať si výlet, na ktorom celý deň celé dni bicyklujete na horskom bicykli, je pre začiatočníkov skvelý spôsob, ako si natiahnuť sval, zraniť sa alebo sa príliš rýchlo unaviť.

Ak chcete vyskúšať zjazd na horskom bicykli, zvážte letný výlet do lyžiarskeho strediska s parkom pre horské bicykle. Medzi dobré možnosti patrí Northstar California Resort alebo Mammoth Mountain (obe v Kalifornii), Colorado's Keystone alebo Breckenridge Resorts, Sugar Mountain v Severnej Karolíne alebo Killington Resort vo Vermonte. Všetky tieto strediská ponúkajú množstvo aktivít v okolí, keď si potrebujete oddýchnuť od bicyklovania.

Ak chcete viac jazdiť na bežkách a trailoch – a nevadí vám lezenie – potom sa nemusíte obmedzovať na lyžiarske strediská. V každom štáte je jazda na horskom bicykli, takže najjednoduchší spôsob, ako zistiť, kam ísť, je vyhľadať výraz „najlepšia jazda na horskom bicykli vo vašej lokalite alebo štáte“. Uistite sa, že používate aplikáciu ako Strava, AllTrails alebo TrailForks, aby ste si skontrolovali trasu, prevýšenie, dĺžku a hodnotenie obtiažnosti predtým, ako začnete akúkoľvek novú trasu.

Pamätajte, že neexistuje žiadny štandardný systém hodnotenia trás. Pokiaľ nie ste v stredisku, úroveň obtiažnosti je len priemerné hodnotenie od kolegov horských cyklistov. Keď jazdíte v novej oblasti, vždy začnite ľahkou (alebo zelenou) trasou. Výnimočne kamenistá cesta je náročnápre niektorých ľudí, zatiaľ čo iní nemajú problémy so skalami, no dlhé výstupy do kopca považujú za veľmi náročné. Čím viac budete jazdiť, tým viac budete môcť lepšie vyhodnotiť hodnotenie tratí.