6 Základné držadlá na prsty – Ako používať lezecké držadlá

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-09 04:21

Používanie rúk a nôh a vytváranie štyroch bodov kontaktu so skalným povrchom je základom každého horolezeckého pohybu. Spôsob, akým používate prsty, ruky a nohy – držadlá a stupačky – na pripevnenie ku skale, je základom efektívneho a efektívneho lezenia.

Udržujte váhu nad nohami

Jednou zo základných techník horolezeckého pohybu je spoliehať sa na chodidlá a nohy, ktoré vás poháňajú po zvislej skalnej stene. Vaše nohy sú silnejšie ako ruky, takže ak väčšinu svojej telesnej hmotnosti necháte na chodidlách, je menej pravdepodobné, že sa vaše ruky unavia a je menej pravdepodobné, že sa napumpujete a spadnete z trasy. Získajte viac informácií o dobrej práci nôh a tipoch, ktoré vám pomôžu lepšie liezť.

Naučte sa používať svoje ruky

Ako napredujete a rastiete ako horolezec, musíte používať ruky a paže, aby ste napredovali a liezli ťažšie cesty. Na strmých skalných stenách sa nemôžete vždy spoľahnúť na to, že vaše nohy unesú väčšinu vašej hmotnosti. Na podopretie hmotnosti tela musíte použiť ruky a paže. Pri každom pohybe sa jednoducho nemôžete natiahnuť a chytiť veľké chyty. Mnohé držadlá jednoducho nie sú také dobré alebo príliš veľké, takže sa musíte učiťšpecializované pozície rúk na efektívne využitie týchto chytov.

Rôzne typy držadiel

Ak neviete, ako uchopiť rôzne druhy držadiel prstami a rukami, nebudete mať ako horolezec veľký úspech. Každá skalná stena ponúka množstvo rôznych úchopov alebo úchopov. K dispozícii sú ploché okraje, zaoblené šikmé okraje, vrecká, ktoré sa zmestia na jeden prst alebo celú ruku, zvislé okraje vločiek, držadlá hore nohami a vyčnievajúce bloky. To, ako používate tieto držadlá, je kľúčom k vášmu lezeckému úspechu.

Šesť základných úchopov na ruky a prsty

Tu je šesť základných úchopov prstov a rúk používaných na držadlách:

• Úplné krimpovacie uchopenie
• Polovičný krimpovací úchop
• Otvorená rukoväť
• Vreckový úchyt
• Uchopenie zovretia
• Trecia priľnavosť

Úplné krimpovanie a polovičné krimpovanie

Krimpovanie je uchopenie malých hrán prstami ohnutými na strednom kĺbe. Palec sa potom omotá cez hornú časť ukazováka pre väčšiu ťažnú silu. Lisy sú najobľúbenejšou polohou uchopenia prstov pre malé narezané hrany a vločky. Krimpovanie je mimoriadne náročné na prsty. Zo všetkých úchopov prstov kladie krimpovanie najväčšiu záťaž na kĺby a šľachy prstov, čo vedie k poraneniam prstov.

Otvorené rukoväte

Uchopenie otvorenou rukou je, keď lezec používa držadlo s natiahnutými prstami a vystretým stredným kolenom. Toto je najmenej zaťažujúca poloha uchopenia, pretože kĺby sú rovné. Otvorená rukoväť sa používa na uchopenie svahov, pretože otvorená rukoväť umožňuje väčšiu plochu prstovdotýkajte sa šikmej hrany. Zatiaľ čo úchop otvorenými rukami môže byť najslabší zo zovretí prstov, pri pravidelnom tréningu v telocvični a vonku sa stane vaším najsilnejším a najpoužívanejším štýlom úchopu.

Pinch Grips

Uchopenie štipkou je najbežnejším úchopom, ktorý sa vyskytuje takmer pri každom stúpaní. Ak chcete urobiť úchop, držanie je držané polovičným alebo otvoreným úchopom; palec potom zviera protiľahlý okraj. Štipce sa často vyskytujú vo vnútorných lezeckých telocvičniach, vďaka čomu je telocvičňa skvelým miestom na zvýšenie sily štipnutia. Zovretie je bežné aj na vonkajších cestách, vrátane skalných rebier, bočných ťahov s palcom a veľkých štipcov typu tehly. Urobte zo štipkového úchopu súčasť vášho pravidelného tréningového režimu.

Trecie rukoväte

Trecie uchopenie, ktoré sa tiež nazýva palming, je podobné ako uchop s otvorenou dlaňou, pretože zahŕňa pretiahnutie otvorenej dlane cez držadlo a použitie trenia pokožky dlane na zavesenie do držadla. Hoci sa často nepoužíva, s výnimkou ciest na doskách, trecie úchopy je dôležité naučiť sa, pretože sa používajú pri lezení na arêtes, dihedral a bouldering. Precvičte si trecí úchop vonku tak, že uchopíte prvky tak, že si omotáte ruku na hladké kúsky kameňa. Palming sa často používa pri lezení na dihedral alebo komín; lezec položí dlaň na opačnú stenu, aby zatlačila rukami na jednu stenu a nohami na opačnú stenu. Dlaň je jedným z najdôležitejších, ale prehliadaných úchopov prstov pri lezení.

Naučte sa úchopy v horolezeckej telocvični

Ak ste v horolezectve nováčikom, precvičte si všetky tieto úchopy v krytej skalnej telocvični. Mnohé zumelé držadlá používané v horolezeckej telocvični sú ideálne na učenie sa každého z rôznych úchopov rúk. Naučte sa tieto techniky a precvičte si ich v telocvični a potom ich preneste von na skutočný útes.