Tréningové tipy pre výlety na dlhé vzdialenosti

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-09 04:01

Atrakcie diaľkovej túry sú početné. Myšlienka stráviť niekoľko dní alebo týždňov na ceste ďaleko od každodenných problémov je prirodzene veľmi atraktívna. Pre väčšinu ľudí si to však vyžaduje viac prípravy, než len pripútanie batohu, obutie topánok a vyrazenie von.

Pešia turistika nemusí byť taká fyzicky náročná ako beh alebo bicyklovanie, ale stále si bude vyžadovať dobrú výdrž na prechádzky na dlhé vzdialenosti. Je dôležité trénovať, aby ste sa uistili, že túru zvládnete.

Najlepší tréning na túru je pešia turistika

Niet pochýb o tom, že najlepšia vec, ktorú môžete urobiť počas niekoľkých mesiacov predtým, než sa vydáte na dlhú túru, je pravidelne chodiť na túry. Dôležité je chodiť na túry pravidelne, či už ide o polhodinovú prechádzku pred odchodom do práce každé ráno alebo o peknú večernú prechádzku.

Nemusí to byť veľká záťaž, ale pravidelné cvičenie je nevyhnutné na to, aby ste si vybudovali vytrvalosť a aby si telo zvyklo na každodennú chôdzu. Vo všeobecnosti to nemusí byť náročné alebo mimoriadne namáhavé. Prechádzka môže byť aj peknou dlhou prechádzkou so psom alebo rodinou. Pravidelná chôdza vám pomôže vybudovať si kapacitu na turistiku.

KardioCvičenie

Tí, ktorí sa rozhodnú vykonávať väčšinu svojho tréningu v telocvični, by sa mali zamerať na kardiovaskulárne cvičenie, ktoré pomôže zlepšiť vašu kondíciu a kapacitu pľúc.

Zatiaľ čo nosenie batohu je dôležitou súčasťou túry, vo všeobecnosti si horná časť tela vyžaduje veľmi málo práce, pokiaľ sa neplánujete venovať horolezectvu a turistike. Beh a bicyklovanie sú tiež užitočné aktivity, ktoré môžu pomôcť k celkovej kondícii, a to všetko bude prospešné, keď sa pripravíte na cestu.

Budujeme až po výlet

Keď sa začínate blížiť k začiatku vašej cesty, zvyčajne je najlepšie začať zvyšovať objem tréningu, ktorý absolvujete. Skúste zaradiť aspoň pár celých dní turistiky.

Ak pracujete štandardne päť dní v týždni, zostavenie dvoch dní víkendovej chôdze chrbtom k sebe môže pomôcť vášmu telu zvyknúť si na pocit viacdňovej túry. Tiež vám to dá istotu, že máte motiváciu vstať a chodiť každý deň.

Simulujte svoj peší výlet

Keď plánujete svoj tréning na dlhú túru, najlepšie je pokúsiť sa napodobniť niektoré z terénu a topografie vašej trasy vo svojom tréningovom pláne. Ak sa chystáte na turistiku do vysokých hôr, potom je najlepšie zahrnúť do tréningu strmé cesty, ak je to možné.

Je tiež nevyhnutné zvyknúť si na chôdzu s plným batohom. Ak budete na trek niesť všetko svoje vybavenie, uistite sa, že ste v batohu chodili aspoň niekoľko dní. Totovám môže pomôcť zvyknúť si na chôdzu s batohom a tiež vám pomôže posilniť svaly na výlet.

Postarajte sa o svoje nohy

Najdôležitejšou časťou tela pre každú túru na dlhé vzdialenosti sú vaše nohy. Uistite sa, že sa o ne staráte a noste správnu obuv.

Niektorí ľudia uprednostňujú dodatočnú podporu vysokých členkových topánok, zatiaľ čo iní považujú za pohodlnejšie vychádzkové topánky s nižšími stranami. Bez ohľadu na to, akú cestu si vyberiete, uistite sa, že si pár dní pred cestou obujete topánky.

Oplatí sa tiež vziať si pár párov náhradných ponožiek. Keď ste na ceste, možno budete potrebovať trochu dodatočnej výplne. Nosenie suchých ponožiek každé ráno je oveľa lepší začiatok dňa, ako naťahovanie vlhkých ponožiek!