Ako zostať zdravý počas plavby

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-09 03:49

Keď ste uprostred oceánu na obrovskej výletnej lodi obklopenej morom bohatých bufetov a nekonečných možností hodovania, môže byť ťažké uplatniť zdržanlivosť a kontrolu. Jednou z najväčších výziev je boj proti priberaniu, ku ktorému môže dôjsť počas plavby. S trochou stratégií je však možné mať zdravú plavbu.

Rachel Berman, registrovaná dietologička a generálna riaditeľka a viceprezidentka spoločnosti Verywell He alth, radí motorkárom, aby sa vyhýbali postoju všetko alebo nič. „Na dovolenke by ste mali byť schopní relaxovať, jesť, čo chcete, a nájsť si čas aj na cvičenie, ktoré vás baví,“hovorí. Jej rada? „Najlepšou voľbou na plavbe je venovať pozornosť vášmu hladu a sýtosti. Počas jedenia sa snažte nerobiť viac vecí naraz a namiesto toho si vychutnajte každé sústo.“Hovorí, že uvedomenie je užitočné, pretože ak budete viac dbať na svoju sýtosť, môže vám to pomôcť udržať si porcie pod kontrolou a predísť bolestiam žalúdka.

Jedlo

Ak je k dispozícii ponuka, najprv si ju naskenujte a zistite, ktoré položky vás najviac zaujímajú. Namiesto výberu známej možnosti, ako sú hranolky, hľadajte kreatívnejšiu možnosť – jedlá na lodi sa často vyrábajú z miestnych produktov.z destinácií.

Výletné plavby sú známe svojimi bufetovými možnosťami s neobmedzenou konzumáciou, v ktorých môže byť ťažké sa zorientovať, ak sa snažíte jesť zdravo, hovorí Berman. Ak ste obzvlášť hladní, zjedzte najprv malý šalát a potom si prezrite možnosti – keď budete hladný, zoženiete všetko, čo je na očiach. Potom dávajte pozor na spiatočné cesty. „Predtým, ako pôjdete na pár sekúnd do bufetu, počkajte niekoľko minút a opýtajte sa sami seba, či ste naozaj hladní alebo jete len z nudy,“hovorí Berman. „Možno si stále hladný, ale chceš si ušetriť miesto na dezert, a to je tiež v poriadku.“

Zdravšie možnosti

Berman odporúča, aby ste hľadali alternatívy k zvyčajnému bohatému bufetu. „Čoraz viac výletných lodí ponúka výživné možnosti, ako sú šalátové tyčinky, čerstvé smoothies a misky s obilím, ktoré si môžete pripraviť sami, čo je fantastické,“hovorí. A prečítajte si popisy, ktoré vám môžu pomôcť pri výbere – čokoľvek, čo hovorí, že grilované, opekané a restované je celkom férová hra, pretože jedlo zvyčajne nepláva v masle a oleji. Dávajte pozor na všetko, čo hovorí pošírované alebo dusené, čo môže mať viac masla a oleja.

Ak ste všežravec alebo mäsožravec, sviečková a chudšie kusy sú lepšou stávkou ako brucho a rebrík (ktoré majú v mäse veľa mramorovaného tuku).

Cukor sa dá ľahšie rozpoznať a plavby zvyčajne ponúkajú možnosti bez cukru; bezsoli je však ťažšie určiť. Ak máte nejaké problémy so stravovaním, pred nástupom môžete informovať personál. Môžete dokonca požiadať o znížený obsah sodíka alebo bez sodíkajedlá.

Špeciálne reštaurácie

Hoci vás jedálny lístok informuje, aby ste si vybrali jednu položku pre každý chod (napr. predjedlo, hlavné jedlo, dezert), neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by hovorilo, že nemôžete vynechať predjedlá a ísť rovno k hlavnému. Alebo požiadajte o dve predjedlá a podeľte sa o to hlavné. Alebo odovzdajte dezert. Máte dovolené hrať voľný štýl. (Koniec koncov, ste na dovolenke!) A výletné spoločnosti sú v dnešnej dobe také flexibilné, že každá z týchto požiadaviek je opodstatnená. Ďalšou možnosťou je požiadať obsluhu, aby vám dala polovičnú porciu, alebo sa poobzerajte po ľahších možnostiach menu, ktoré sú označené špeciálnymi symbolmi, ktoré uvádzajú, že je to nízkokalorické, nízkotučné, vhodné pre vegánov alebo vegetariánov alebo nízke. cukor.

Fitness

Berman hovorí, že fitness by mala byť vždy zábava a nie niečo, čo je vnímané ako vyčerpávajúce, ale skôr niečo, na čo sa tešíte. "Výletné linky tiež zvýšili svoje fitness programy od bootcamps cez spin až po pilates, buď zahrnuté v cene alebo na základe triedy," hovorí Berman. „Pohybovať sa je skvelý nápad na každej dovolenke, ale ak tieto hodiny nie sú pre vás, dobre funguje aj prechádzka pár kôl po lodi.“

Ak máte radi posilňovňu, ale robíte si starosti s tým, že sa do nej zapojíte, zvážte nastavenie vyhradeného času, kedy ju navštívite, alebo sa rozhodnite pre tímový prístup a choďte s priateľom. Môžete sa tiež prihlásiť na predplatené hodiny, ako je joga, cyklistika, silový tréning a ďalšie. Ak však nechcete míňať peniaze navyše na cvičenie/fitnes, vo vašom dennom itinerári plavby budú lode vždy uvádzať bezplatné aktivity, aby stesrdcová frekvencia, ako sú prechádzky pri východe slnka na palube, cvičenie pri bazéne, lekcie salsy a dokonca aj hodiny zumby.

Ak nie ste práve posilňovňa, nájdite si iné spôsoby, ako zostať aktívny, napríklad vždy uprednostňovať kroky pred výťahmi. Môžete ľahko dosiahnuť 10 000 krokov (a potom ešte niekoľko), keď prejdete z prvého poschodia na 10. poschodie, aby ste sa dostali z jednej aktivity do druhej. Pred odchodom si do telefónu stiahnite aplikáciu krokomer, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Okrem chôdze zahŕňajú ďalšie alternatívne možnosti fitness všetky zábavné aktivity na palube, najmä tie, pri ktorých si ani neuvedomujete, že sa poriadne zapotíte. Myslite na lezecké steny, laser tag, korčuľovanie, kolieskové korčuľovanie, bowling, golf a ešte oveľa viac.

Zdravé pobyty na mori

• Crystal Cruises ponúka plavby s tematikou wellness, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu a centrovať myseľ, telo a ducha. Odborníci výletnej spoločnosti sa špecializujú na holistické filozofie a výživu.
• Norweigan Cruise Line ponúka kúpeľné apartmány na svojich lodiach Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape a Encore s viac ako 140 rôznymi trasami plavby. Henry Berry (hlavný tréner výletnej lode) tiež navrhuje ísť do fitness centra Pulse (na palube každej lode) a získať bezplatnú konzultáciu InBody570 s osobným trénerom, ktorý vám pomôže vytvoriť užitočný plán výživy a kondície.
• Oceania Cruises ponúka pohlcujúce zážitky z jedla a varenia, ktoré môžu byť prispôsobené vašim náročným zdravotným a výživovým požiadavkám. K dispozícii sú tiež výlety (Culinary Discovery Tours).príležitosti spojiť sa s remeselníkmi, kuchármi a výrobcami, aby ste sa lepšie dozvedeli o zdrojoch potravín a o tom, čo hľadať pri nakupovaní zdravších produktov nabitých živinami.
• Viking Cruises ponúka na palube kúpeľov LivNordic s dôrazom na škandinávske wellness a zdravotné praktiky, ako je ich Snow Grotto, studená „snežná miestnosť“určená na stimuláciu a oživenie krvného obehu. systém. Kúpeľné procedúry je možné absolvovať v spojení s personalizovanými fitness službami a programami plánovania jedál.
• Lindblad Expeditions je skvelá voľba, ak neznášate predstavu, že by ste na dovolenke chodili do posilňovne. Táto výletná linka ponúka množstvo dobrodružných expedícií a spolupráca s National Geographic znamená, že môžete každý deň očakávať nejaký druh intenzívneho tréningu, od turistiky a horolezectva až po jazdu na kajaku a potápanie.