Spálené kalórie počas lyžovania a snowboardingu

2024 Autor: Cyrus Reynolds | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-09 04:16

Lyžovanie a snowboarding nie sú len zábavným spôsobom, ako sa v zime nadýchať čerstvého vzduchu; sú tiež vynikajúce aktivity na spaľovanie kalórií.

Koľko kalórií spálite do značnej miery závisí od toho, ako tvrdo lyžujete, od terénu, na ktorom sa nachádzate, a samozrejme od vašej telesnej hmotnosti a typu. Zjazdové lyžovanie a snowboarding môžu v priemere spáliť asi 300 až 600 kalórií za hodinu, ale to sa nepočíta do času stráveného čakaním na vlekoch alebo jazdou na sedačkovej lanovke.

Na druhej strane bežkári spália viac kalórií – medzi 400 a 875 za hodinu – a na prestávky tu nie sú žiadne lanovky ani jazdy na sedačke.

Spálené kalórie zjazdové lyžovanie

Zjazdové lyžovanie síce nespáli toľko kalórií ako kardio-intenzívne cvičenia, ako je bicyklovanie a beh, ale stále je to skvelý spôsob, ako stráviť deň a spáliť nejaké kalórie pri jazde po svahoch. Priemerne veľký dospelý s hmotnosťou 150 libier dokáže pri lyžovaní spáliť nasledujúce kalórie:

• Ľahká námaha: 250 – 300 kalórií za hodinu
• Priemerné úsilie: 340 – 400 kalórií za hodinu
• Intenzívne úsilie alebo pretekanie: 475 – 600 kalórií za hodinu

Väčší dospelý s hmotnosťou nad 200 libier dokáže spáliť približne o jednu tretinu viac kalórií za hodinu, ale je dôležité mať na pamäti, že tieto údaje nezahŕňajú všetkyčas strávený sedením a čakaním na vrchol svahu.

Z tohto dôvodu je dôležité, aby lyžiari, ktorí dbajú na svoje zdravie, konzumovali umiernenú stravu, ktorá koreluje s ich očakávaným časom stráveným zjazdom. Na druhej strane, severské lyžovanie, ktoré zahŕňa turistiku do kopcov, spáli približne rovnaké množstvo kalórií ako beh.

Spálené kalórie na snowboarde

Dospelý s hmotnosťou 110 až 200 libier dokáže spáliť 250 až 630 kalórií za hodinu snowboardovania; lyžovanie a snowboarding si vyžadujú podobné množstvo úsilia. Naučením sa snowboardovať sa môžete dostať na vyššiu hranicu spaľovania kalórií, pretože cvičíte hornú časť tela tak často, že sa zdvíhate zo snehu – každý pri učení snowboardingu často padá.

Napriek tomu, čím je človek lepší v snowboardingu, tým menej energie musí vynaložiť na to, aby sa dostal z vrcholu kopca na jeho spodok, takže tým menej kalórií spáli pri športe. Priemerní profesionálni snoubordisti spália len okolo 350 kalórií za hodinu, keď bežia na svah.

Pre zdravie vedomých snowboardistov je dôležité udržiavať pravidelné alternatívne cvičenie, ako je beh alebo plávanie, aby si udržali fyzickú silu medzi výletmi na svah.